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你睡得好吗 高质量睡眠带给跑者4大益处_健康频道_东方

作者:admin     发布时间:2020-07-16 02:14 点击数:

网易体育7月14日报道:

在跑者的训练计划中,睡眠必须包含在其中,这是因为高质量睡眠对训练会产生积极的影响。那么,高质量睡眠能够跑者带来哪些益处呢?

修复和塑造肌肉

跑步期间,肌肉会出现轻微的撕裂,而在睡眠期间,身体可以进行自我修复。深度睡眠期间,人体会释放生长激素,它有助于肌肉修复、增强骨骼,并且将脂肪转化为能量。睡眠不足的话,生长激素释放量减少,从而影响身体的恢复。

提升运动表现

2011年,美国斯坦福大学的研究者曾做过一项试验,让篮球运动员延长睡眠时间,连续4-7周保持每晚10个小时的睡眠,结果发现他们的短跑速度得到了明显提升。虽然试验对象不是跑者,但也说明了睡眠对于提升运动表现的积极影响。

延缓疲劳

2014年的一项研究发现,如果跑者的睡眠时间不足,第二天训练时疲劳感比平时来得更快,影响了之后的训练。如果保证了充足的睡眠,跑者在训练时不会那么快就进入疲劳期。

平衡荷尔蒙

根据研究,当人们的睡眠不足时,体内的胃饥饿素分泌量会增加,导致饥饿。而能够告诉我们吃饱的蛋白质荷尔蒙瘦素的量会减少。这就会导致跑者会摄入过量的食物。

作者:换宝

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